上次看完podcast第48集、開始練那個上班族版訓練計畫的朋友們， 你的FTP是不是進步了？恭喜～但別急著停下，因為——你還能更強！ 這次升級版的訓練計畫，一樣是六週， 不過強度全面升級 50%！ 第一、二、四、五週照練，第三、六週就讓身體休息一下。 別小看這樣的節奏，進步最快的關鍵就在這裡！ 第一週的訓練像這樣👇 週二：基礎耐力15分鐘＋閾值6x1分。 週四：耐力20分＋閾值3x2分。 週末：耐力70分＋閾值7x15秒。 往後每週，閾值時間再多15%。慢慢堆，你就會發現FTP悄悄變強！ 到第六週，來個8分鐘FTP測試吧！ 結果的平均功率減10%，那就是你的新FTP—— 而你，也正式升級啦！ 留言告訴我，你平常時間有限都怎麼安排訓練？ 想更系統練，我們的台北單車GO教練課＋TrainingPeaks訓練計畫都幫得上忙。 留言＋訂閱，一起變更強！
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[06]沒時間也能變強！上班族最強30分鐘單車訓練法(podcast48集的加強版)
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