🎬 每次練到爆？高手其實把訓練「分期付款」 你是不是也有這種感覺？ 每次一開始運動就超拼， 結果撐沒多久就累到不想再練了？ 其實，高手根本不是一直硬撐， 他們做的是一件事—— 👉 把訓練壓力「分期付款」。 自從我之前拍了「忙碌上班族也能練」的系列影片後， 我更深刻體會到一件事： 週期化訓練，真的能讓訓練輕鬆非常多。 怎麼說呢？ 想像一下刷卡分期—— 你不會一次把錢刷爆， 而是慢慢分期付，對吧？ 訓練也是一樣。 一個剛開始運動的人， 可能騎單車 30 分鐘就累到不行， 但持續三個月後， 體能變好，可能已經可以騎 2 小時。 問題來了👇 難道再繼續練下去， 就要一次騎 100 個小時 嗎？ 當然不可能，身體也撐不住。 這時候， 週期化訓練就派上用場了。 🔁 週期化訓練＝壓力的分期付款 第一個週期 👉 強度低、時間長 大概是「還能聊天」的速度，持續 8～12 週 培養肺活量與耐力 就像： 📉 每期付得少，但期數多 第二個週期 👉 80% 輕鬆 + 20% 中高強度 只能講一兩句話的強度 訓練變刺激，但時間縮短 就像： 📊 每期付中等，期數也中等 第三個週期 👉 強度更高、時間更短 就像： 📈 每期付比較多，但很快就還完 重點來了👇 這個「分期方式」，不是銀行決定的，是你自己決定的。 最近工作忙、生活壓力大？ 那就把訓練調輕一點。 時間多、狀態好？ 那就多付一點、刺激一下身體。 你就是自己的銀行。 這就是週期化訓練的核心精神： 把不同類型的訓練， 安排在不同時間點， 讓身體進步、生活卻不被壓垮。
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[21]每次練到爆？高手其實把壓力「分期付款」