想變強必看！運動員最在乎的「5大關鍵營養素」🔥 想吃出好體能？先搞懂這五樣！ 第一：Omega-3 能加速肌肉修復、減少痠痛，還有說都說不完的對於健康的好處。 深海魚例如：鮭魚、鯖魚、或是奇亞籽、亞麻仁籽通通都是補充的好來源。 第二：維他命D 全身都用得到的營養素！長期缺乏會讓身體出現意料不到的運作異常。 雖然食物＋曬太陽可以補，但在江坤俊醫師的著作書中有提到， 透過完全天然的攝取方式要達到醫學上可以接受的標準比較困難， 必要時可考慮此類型的營養保健品。 第三：鎂 他沒有特別突出的特效，算是維運身體健康性質的營養素， 維持身體正常運動能力、幫助身體恢復的必需營養素。 堅果、全穀類、豆類及深綠色蔬菜都含有鎂。 第四：鋅 長期鋅攝取不足可能導致運動表現下降，並延長受傷後的復原時間。 特別注意的是：大量流汗會流失很多鋅，耐力運動員更容易缺乏， 例如：長期慢跑或騎自行車的人！ 牡蠣、南瓜子都是超級補鋅食物。 第五：水分 缺水就會直接讓人體當機。 口渴就喝，不口渴就不喝，依靠上帝給的口渴機制來補充是最準確的。 留言告訴我： 👉你覺得自己最容易缺的是哪一項營養呢？ 想突破 FTP、準備比賽，或提升運動表現， 台北單車 GO 教練服務都能協助，詳細資訊參考下方敘述欄！ 記得留言＋訂閱，一起變更強！🔥
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[17]想變強必看！運動員最在乎的「5大關鍵營養素」🔥
影片背後隱藏的含意：
在可能的情況下，盡可能的以天然的食物來補充營養而不是依賴營養補充劑來補充，影片中提到的五大關鍵營養素可以在日常生活中稍微多吃點，但絕對不是只有針對這五樣大量補充、而其他種類的食物就很少吃，均衡飲食還是最重要的。