進階重訓＝體能大躍進？ 多年來固定收看我們頻道的朋友，你的體能一定已經比過去更好了。 但如果你是想把騎乘表現推到更高一階的自行車騎士—— 那就不能只停在「基本款重訓」。 接下來，是專為表現而生的進階重訓。 動作其實不複雜，但效果完全不同。 關鍵只有兩個動作： 👉 深蹲 👉 弓箭步蹲 怎麼練才有效？ ✔ 一週 2 次 ✔ 每次 3 組 ✔ 重量逐步加重 ✔ 每組只做 4～6 下 這樣的訓練，重點不只是肌肉， 而是刺激「神經傳導肌力」—— 簡單說，就是把力量真的用在踩踏上。 提醒你一件事： 這種訓練 腿會爆酸。 每一組之間請休息 3～5 分鐘，不要急。 接下來幾天出現延遲性肌肉痠痛很正常， 如果你同時有自行車課表， 👉 記得把重訓跟高強度騎乘「錯開日期」。 💬 留言告訴我： 你的重訓方式，跟這套進階做法一樣嗎？ 下方我也會分享我自己的實際安排。 👉 記得留言＋訂閱 一起把 Power 練上來，騎得更快！ 🚴♂️💥
Youtube短影片觀看網址：
[20]進階重訓＝體能大躍進？