這裡是台北單車Go的教練服務 (English Version, Click Me)

概要

不論您的目標是 提升自行車的體能（即提升FTP） 、或是 針對特定比賽做準備 、或是 想快速減重減脂 ，這邊提供專業的訓練計畫來幫您達成目標！

您初步也可直接 免費加入我們的LINE社群(自行車訓練心得交流區) ， 裡面大家關於騎自行車的事情通通都可以聊，不論是一般性質的運動問題 或是比較進階一點的問題都OK，至今已經運作多年，小弟也在其中協助解決 不少車友們的問題，在社群中相信能很快的解決您初步的問題。



打造適合自己的訓練計畫

適合對象：任何經驗的自行車騎士。

目的：

「想把FTP練高」、 「FTP卡關的情況」、 「針對特定比賽進行準備」、 「想快速減重減脂」。

估計完成時間： 想把FTP練高狀況就是要長期栽培自己，大概就是每8週左右會感覺到自己前進了一小步。
FTP卡關狀況依照個人狀況而定，短的則花費兩個月，長的就約4~5個月。
準備特定比賽則要看剩下多少時間比賽，只剩下一個月的話，只能進行「考前惡補、不無小補」。
剩下勉強夠用的時間的話，就可以「先用一兩個月打好基礎」、然後「最後一個月再針對比賽進行考前特訓」。
剩下充裕的時間的話，就……「紮實的培養基礎能力」，然後「考前充分衝刺」，最後「考前充分休息」。
隨著不同階段課程的推進，體脂肪、體態都會有看得出來的變化喔～ps. 每8週就會有一個階段的改善。

您可以在教練服務中得到什麼？

分析您的過往訓練歷史記錄：

根據此分析，瞭解體能卡關的根本原因。可能是心肺功能的訓練方式 、也可能是代謝系統的訓練方式需要調整。
不怕走的慢，只怕不前進，更怕花了大把時間的訓練卻 毫無進步，那麼時間就白花了，分析的結果可將訓練的方向 導回正軌。

設計客製化的課程： 在上一個要點提到的問題，以最符合科學的設計原則， 於此步驟進行客製化的訓練課程設計， 用最少的時間獲得最大的進步。 畢竟現在人大家都很忙，要盡可能的把 課程的花費時間縮短，才不至於影響到日常生活的行程。
分析學員進行客製化課程之後的運動數據： 在上一個要點設計出來的客製化課程，學員在實際進行訓練之後 ，會有運動相關的數據可分析。 根據這樣的數據分析結果，不斷的調整客製化的課程 以讓課程最符合學員的需求。
舉例來說：當學員進行了一個月的課程之後，分析這個月的數據顯示， 客製化的課程雖然讓學員體能在這個月有了更進一步的突破， 但是如果希望下個月以及下下個月…等等更能長期的進步的話， 可能要在訓練計畫中加入一些重量訓練或是迴轉速訓練， 這就是訓練方針的長期方針調整。
定時進行體能測試確認成果： 體能測試可能是FTP測試、室內騎行模擬（例如：智能練習台模擬某某知名路線） ，如此可確認體能實際上到底在訓練期間進步了多少， 此方法的意義類似於玩電玩遊戲時，過程中可不斷透過數據化 的自我成長，來給予當事人不斷成長的成就感， 有利於「運動的樂趣持續性」以及「長期繼續堅持運動的想法」， 畢竟，再怎麼有效、再怎麼客製化的課程， 還是需要稍微長期一點的時間才能讓體能進步， 不太可能把客製化的課程練個僅僅一兩個禮拜，突然就變的體力超強。

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